trening na barki

Mój aktualny trening klata: plaska 4x8 chwyt wąski 4x8 skos 4x8 rozpiętki (plaska/skośna) 4x8 Biceps: Sztanga stojac 4x8 hantle stojac naprzemian ze skretem ramion 4x8 modlitewnik 4x8 Barki: Hantle ze skretem ramion siedzac (arnold) 4x8 sztanga za glowa 4x8 wzniosy sztangi przed siebie na prostych [...]

[...] jak waga stanęła w miejscu ponownie 30 minut wiecej cardio .Nie ucinalem jedzenia ponieważ mam ciężka pracę fizyczna i węgle są mi serio potrzebne hah.Do tego dochodził trening siłowy 6 razy w tygodniu ....lecę Splitem i sprawdza się super ...nie kombinuje tylko zawsze jak są nogi to są siady jak są plecy są martwe jak są barki jest OHP [...]

Jestem specyficznym typem :) mój organizm jest bardzo oporny, nawet na odżywki.Wszystkie boostery, pobudzacze na mnie w żaden sposób nie działają, gdy koledzy latają na treningu.Wysyłam trening z dietą, choć tu błędów nie powinno być.Na gino do lekarza jestem w lutym umówiony. I 7:30 - 4-5 jaj - 100 g płatków owsianych - orzechy II 10:30 - [...]

A w sumie, objedźcie mnie, oto cały trening: A Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 (12, 10, 8, 6) Wyciskanie sztangi w skosie - serie ze zdejmowanym obciążeniem 3x (8,10,12) Wyciskanie sztangi głową w dół 4 (12,10,8,6) Brama – seria ze zdejmowanym obciążeniem 3x(8, 10, 12) Biceps Sztanga nachwytem + podchwytem 4x [...]

[...] NA POCZATEK A DRUGIE CW TO JUZ SOBIE DOBIERZ SAM 5.triceps -fr... lezac -sciaganie wyciagu nadchwytem OK Za kazdym razem bede robil 1 serie danego cwiczenia {ok?} OK Po treningu bede jezdzil ok 40min na rowerku , W dni nietreningowe bedę jezdzil rano naczczo/biegał.Miesnie brzucha bede robił codziennie. A MOZE LEPIEJ CO DRUG DZIEN (ZALEZNIE [...]

Skombinuj sama sztange chociaż plecy" Drażek 4s Wioslo hantla 4s Wioslo nachwyt szeroko sztangą 4s bicepc 2ćw po 3-4s np Uginanie z suplimacja 4s Młotki 3s klata" tutaj brakuje poręczy Pompki na poręczach w wersji na klate 5s Zwykłe pompki 4s rozpiętki 3s triceps" francus,prostowanie w opadzie nogi" przysiad,przysiady [...]

po przebudzeniu pije bialko, przed praca 3kanapki z serem i 250ml pitnego jogurtu, godzine przed treningiem pije 250ml jogurtu pitnego, po silowni odzywka i rybka z puszki, co jem...praktycznie caly czas bazuje na makaronie i ryzu(odlozylem juz piersi z kurczaka), makaron (ok 300g) przewaznie jem z biala fasola(ok. 350g), a ryz (nawet do [...]

[...] 6 tygodni cwicz tak nie kombinuj to jest dobry plan na poczatek nic nie dodawj ani nie zmieniaj bo wiecej cwiczen wcale nie znaczy ze szybciej urosniesz poprostu zrob taki trening i nie siedz w piwnicy,dopiero min. po 12-13 tyg. zmien plan. ciezar dobieraj tak zebys cwicznia robil prawidlowo bez hustania sie i zucania ciezarem,ale ostatnie 2 [...]

arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na [...]

[...] do opisywania diety, bo nie uwzgledniam tutaj tluszczy, na ktorych smaze kure, oraz warzyw ktore dodaje do posilkow. Dlatego takie drobnostki zostawiam sobie. Dzisiejszy trening klatki i barkow. Na klate weszlo 3 cwiczenia od 3-5serii, a cwiczenia to: Wyciskanie na lawce plaskiej. 5 serii po 4-10powtorzen, ostatnia zamienny chwyt, z palcami [...]

Nowy tydzien, nowe treningi. Dzisiaj caly dzien w pracy myslalem co zrobic na silowni, czy barki z klatka czy rece, dosc nerwowy dzien dzisiaj byl wiec zapewne skoncze na treningu rak, zeby sie "wyzyc" na nich. Posilki i trening napisze w kolejnym poscie, wszystkim czytajacym zycze milego dzisiejszego treningu! Bo trenujecie mam nadzieje?!

[...] jak się będę prezentował i co będzie odstawać:P) Teraz zauważyłem inny problem: Moje nogi są dosyć mocno rozbudowane ( szerokie), bo kiedyś mocno je katowałem i każdy trening nóg na 101% i co się okazało lekko są za szerokie w stosunku do góry... nie są wyrzeźbione, ale coś tam widać. Znasz może jakieś ćwiczenia/plan , który bardziej [...]

[...] 4 serie ( miesien dwugłowy) łydki: - siedzac na specjalistycznej maszynie wspiecia na palce stóp 4 serie - wspięcia na palce stóp na wyciągu barkami. burzuch robie prawie co trening między przerwami na odpoczynek miedzy poszczególnymi ćwiczeniami ( seriami) Tak więcprosze o ocene tego treningu i doradzenie jak mam brać Mutant Massa czy te 260g [...]

Marian: na silowni na poczatku cwiczylem typowym dzielonym treningiem kulturystycznym:PON - klatka, barki;WT - plecy;PIAT - rece; SOB - nogi. Teraz natomiast koncze trening trojbojowy (zastosowalem go na poprawe sily): WT - wycisakanie+kilka cwiczen pomocniczych+brzuch, CZW - martwy ciag+kilka cw pom+brzuch, SOB - przysiad+kilka cw pom+brzuch. [...]

[...] 10/8/6 1. Uginanie ramion z hantlami na stojąco z supinacją nadgarstków 12/10 2. Uginanie oburącz ze sztangą prostą - wąsko 12/10 Do tego dochodzą brzuch robiony co drugi trening 3x max i kaptury raz z barkami raz z plecami... Zmieniony przez - adrianksg w dniu 2013-03-18 13:23:49 Zmieniony przez - adrianksg w dniu 2013-03-19 10:17:30 [...]

To jakby ktos mogl to prosilbym o ocene treningu i ewentualne poprawki. Trening mialem podobny na silownie tyle ze cwiczenia ktorych nie moge wykonac w domu zastapilem tym czym sie dalo tak samo z iloscia pwtórzeń. Pon: KLATKA & PLECY superserie 1. pompki płasko na taboretach 4x max podciąganie sie na drążku nachwytem 4x max 2. Pompki głową w [...]

[...] wolne czwartek: barki unoszenie hantelek bokiem 4x10 wyciskanie z klatki 12/10/8/8 unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 piątek: biceps unoszenie sztangi 12/10/8/8 unoszenie hantelek (o udo) triceps: wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 pąpki na tricepsach z nogmai na krześle 4xdo zmeczenia oto trening po poprawce!!! dzieki.

i trening niewiem czy dobry ????? Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 65 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (bez przerwy) 6. DIETA: -białko: 156.3g -węglowodany: 411,3g -tłuszcz: 98,6g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klatka 5 cwiczen x 4 powtorzenia biceps 4 x 4 plecy 5 x 4 triceps 4 x 4 barki 5 x 4 nogi 4 x [...]

BICEPS , TRICEPS , PLECY , BARKI , KAPTUR , KLATKA , CO Z CZYM POŁĄCZYĆ NA 3 DNIOWY TRENING ?